Een paniekstoornis valt onder de angststoornissen en is een stoornis waarbij met regelmaat paniekaanvallen optreden en waarbij de patient continue bang is voor een nieuwe paniekaanval. Naar schatting heeft ongeveer 80 procent van de mensen met een angststoornis ook weleens een paniekaanval gehad. Dit is natuurlijk een hoog cijfer, maar dat is onder de mensen met een angststoornis. Onder de rest van de bevolking krijgt ongeveer 2 procent te maken met een paniekaanval. Om een paniekstoornis te behandelen wordt psychotherapie ingezet, soms ook in combinatie met het gebruik van medicijnen. Je kan ook kijken voor een coach, voor meer informatie kun je kijken op Verheijdenconsult.nl
Wat is een paniekaanval?
Tijdens een paniekaanval wordt het lichaam overmand door angst en spanning en het lichaam maakt adrenaline aan. Dit wordt ook wel eens het stresshormoon genoemd. Het lichaam bereidt zich als ware voor om te reageren op een gevaar. Je kan een paniekaanval herkennen aan:
- Een sneller kloppend hart
- Snellere ademhaling
- Een gejaagd gevoel
- Een benauwd gevoel
- Trillen of transpireren
Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?
Wanneer je een paniekaanval krijgt kun je proberen je aan de volgende tips te houden:
- Probeer jezelf gerust te stellen. Bedenk je dat je weet dat het ‘slechts’ lichamelijke verschijnselen zijn die je voelt en die vanzelf weer over gaan. Besef je dat het gevoel door angst wordt veroorzaakt en niet door een bedreiging.
- Houd jezelf voor dat het ongeveer tussen de 60 tot 90 minuten duurt.
- Probeer rustig adem te halen en goed te ontspannen vanaf het moment dat je de aanval op voelt komen.
- Ga op zoek naar afleiding, loop een rondje, doe buikspieroefeningen, ga een boek lezen of probeer langzaam iets te eten.
- Probeer iets actiefs te ondernemen, denk hierbij aan hardlopen, fietsen of een wandeling buiten.
Wanneer je bijgekomen bent van de aanval is het belangrijk om te proberen te achterhalen waar de paniekaanval vandaan komt. Was de situatie werkelijk bedreigend? Heb je last gehad van (onderbewuste) stress en spanningen? Wanneer je vaker last hebt van een paniekaanval kan het slim zijn om bij te houden wanneer en waarvan je last krijgt van een paniekaanval. Op deze manier kun je dit misschien in kaart brengen en er beter mee om leren gaan.
